Cet article donne des réponses complètes aux questions sur la façon dont vous pouvez perdre 7 kg en une semaine à la maison et quel type de régime vous devez suivre pour cela. Vous apprendrez également plusieurs exercices efficaces qui vous aideront à brûler rapidement les amas graisseux.
Quels facteurs peuvent interférer avec la perte de poids?
De nos jours, les régimes pour perdre du poids à la maison surprendront peu de gens, mais pourquoi tous ceux qui perdent du poids ne parviennent-ils pas à se débarrasser de l'excès de poids, même avec le régime planifié le plus strict? Il y a plusieurs raisons à cela, nous vous proposons de vous familiariser avec elles en détail :
sport
Avec tout régime amaigrissant à la maison, il est nécessaire de faire de l'exercice. Avec des restrictions prolongées sur la taille des portions et la qualité nutritionnelle, le métabolisme ralentit, ce qui ralentit, entre autres, le processus de perte de poids. Les activités sportives stimulent le métabolisme et aident à perdre activement les calories supplémentaires.
De plus, si vous perdez du poids brutalement, la peau se relâche et se relâche ; les activités sportives contribueront à la raffermir.
Nutrition
La base du régime alimentaire doit être constituée d'aliments sains en petites quantités, et non de grèves de la faim ou de malbouffe. Les premiers aliments qui doivent être rayés de la liste des aliments autorisés sont les chips, la mayonnaise, les boissons gazeuses, la restauration rapide, les fritures, les fumées et les sucreries.
Petit-déjeuner
Tout le monde doit prendre son petit-déjeuner. Le petit-déjeuner aide à activer le processus de travail de tout le corps, réduit les fringales tout au long de la journée, réduisant ainsi le risque de prise de poids excessive.
Rêve
Dormir suffisamment est la clé de la beauté et de la santé du corps humain. Si le sommeil est perturbé, une personne se sent déprimée, se fatigue rapidement, commence à manger beaucoup, espérant inconsciemment que la nourriture lui donnera plus de force.
Stresser
Les réactions des gens au stress varient. Certaines personnes commencent à manger beaucoup, d’autres arrêtent complètement. Les premiers ont des problèmes de surpoids. Pour faire face à soi-même dans de tels moments, les promenades au grand air, le yoga et le sport sont recommandés. Ces mouvements rendent une personne plus résistante aux situations difficiles.
Frénésie alimentaire
Après un long régime ou une grève de la faim à la maison, il est courant qu'une personne mange trop. Par conséquent, évitez d'avoir faim, ayez toujours avec vous des aliments sains pour une collation : fruits secs, crackers, fruits. De cette façon, vous penserez moins à la nourriture et pourrez éviter de trop manger.
Plan clair
Assurez-vous de rédiger un plan d'action et un objectif souhaité afin de le suivre sans vous laisser distraire par des facteurs externes. De cette façon, le processus de perte de poids sera plus efficace et plus rapide.
Pilules magiques
Sous l'influence de la publicité, de nombreuses personnes commencent à acheter des pilules amaigrissantes et croient fermement qu'elles pourront perdre des kilos en trop sans aucun effort, simplement en buvant le médicament. Il existe peut-être des médicaments très efficaces, mais veillez à faire attention aux effets secondaires qui en découlent. Seuls le sport et une alimentation saine vous aideront à perdre du poids sans nuire à votre santé.
Environnement
Faites savoir à votre entourage que vous envisagez de perdre du poids. Après tout, souvent, dès que vous pensez à un autre régime, un ami vous invite à prendre un thé avec des friandises ou votre mère vous apporte de délicieuses pâtisseries. Demandez à vos proches de vous soutenir.
Maladies
L'obésité peut être causée par des problèmes du système endocrinien, alors assurez-vous de consulter un médecin, d'éliminer le problème, puis de prendre soin de votre silhouette.
Est-il possible de perdre 7 kg en une semaine sans régime?
Comment perdre 7 kg en une semaine à la maison sans régime? Cette question se pose souvent chez les femmes après les vacances ou avant un événement important. Mais les nutritionnistes ne peuvent pas donner de réponse définitive à cette question, tout dépend de chaque personne. Mais vous pouvez suivre les règles de base qui vous aideront certainement à vous débarrasser de quelques kilos en trop sans régime particulier à la maison.
Eau
Pendant la journée, buvez 30 ml d'eau pour 1 kg de poids avant 19h00 - un verre à la fois. Il aide à nettoyer l’organisme des toxines et a un effet positif sur la fonction rénale. Assurez-vous de boire un verre ou deux d'eau tiède le matin et de prendre votre petit-déjeuner seulement après 30 minutes. Si vous ajoutez une cuillère à café de jus de citron à votre eau du matin, vous améliorerez le fonctionnement de votre système digestif.
Évitez les boissons gazeuses. Remplacez-les par des infusions de plantes ; les meilleures pour une perte de poids express sont les infusions de camomille, de persil et de thé vert.
1200 calories
Faites un menu pour deux jours afin que les produits entrants ne contiennent pas plus de 1200 kcal. Le dernier dîner doit avoir lieu 3 heures avant le coucher. Divisez les repas en 4 à 5 repas par jour. N'oubliez pas que l'activité physique est obligatoire. Courir aide à garder votre corps en forme et active la combustion des excès de poids en quelques jours.
- Abandonnez le sucre, mangez un minimum de sel. Le sel peut retenir les liquides dans le corps, ce qui représente 2 à 3 kg supplémentaires. Par conséquent, minimisez sa consommation. N'ajoutez pas de sel aux aliments pendant la cuisson ; ajoutez du sel déjà dans l'assiette.
- Évitez les sucreries et les féculents. S'il est difficile de vivre sans sucreries, alors pour assouvir vos envies sucrées, mangez des fruits sucrés ou des fruits secs en petites quantités.
- Évitez les aliments frits, fumés et gras, mangez plus de légumes, de fruits et d'aliments protéinés.
- La choucroute vous aidera à perdre du poids rapidement. Il contient une grande quantité de fibres qui, comme une brosse, nettoient le corps des substances nocives. De plus, le chou contient une grande quantité de substances utiles et vous permet de vous sentir rassasié pendant longtemps.
Des exercices
Nous vous proposons de vous familiariser avec des exercices qui vous aideront à perdre 7 kg en une semaine. Vous devez faire une série d’exercices 5 jours par semaine. Si vous allez à la salle de sport, consacrez 2 séances d'entraînement aux exercices de cardio et trois à la musculation. Il est préférable de demander l'aide d'un entraîneur, il sélectionnera pour vous un programme individuel de perte de poids.
Balancez vos jambes
À la maison, vous pouvez réaliser cet exercice très facilement. Prenez une chaise et tenez le dossier avec vos mains. Placez vos pieds à la largeur des épaules. Ensuite, une à une, levez vos jambes le plus haut possible en effectuant des mouvements brusques. Pour un effet maximal, effectuez 3 séries de 20 répétitions.
Squats
Pour un usage domestique, les squats sont idéaux pour perdre du poids dans le bas du corps. Placez vos pieds à la largeur des épaules, en expirant, pliez vos jambes comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise, gardez le dos droit, légèrement penché en avant, et en inspirant, revenez à la position de départ.
Sauter
Sauter est le moyen le plus simple de perdre des kilos en trop. Il n'y a pas de technique spécifique pour les réaliser, l'essentiel est de commencer. Plus vous sautez, mieux c'est. N'oubliez pas que vous devez vous abaisser au sol avec les jambes pliées pour éviter les blessures.
Planche
Prenez une position statique du corps, en vous appuyant uniquement sur vos orteils et vos mains, maintenez-la pendant 1 à 2 minutes. Vous pouvez faire plusieurs approches à la fois ou plusieurs fois par jour. Cet exercice permet de renforcer les muscles de tout le corps et combat également les amas graisseux.
Régime efficace et rapide
L'un des meilleurs régimes pour perdre du poids à la maison est le chou. Après tout, ce légume particulier répond à trois critères principaux : il satisfait longtemps la sensation de faim, nettoie le corps et le remplit de presque toutes les substances utiles. Le chou peut être consommé sous toutes ses variétés, de préférence cru ou cuit à la vapeur. Nous vous proposons de vous familiariser avec un exemple de menu pendant 7 jours, après quoi vous pourrez vous débarrasser de 4 à 7 kg en trop, selon les caractéristiques de votre corps. Règles diététiques de base :
Chaque jour, veillez à manger jusqu'à 600 g de soupe aux choux et de chou frais, et buvez jusqu'à 2 litres d'eau.
Une portion ne dépasse pas 200 g, mangez 4 fois.
Régime de chou
- Premier jour : pendant la journée, nous mangeons de la soupe aux choux, une orange, un verre de kéfir allégé et buvons 2 litres d'eau.
- Deuxième jour : encore de la soupe de légumes, en plus on mange des crudités, pour le dîner on peut faire une salade de légumes assaisonnée d'huile végétale et 150 g de filet de poulet bouilli, on boit de l'eau toute la journée.
- Troisième jour : soupe aux choux, fruits, kéfir allégé, 100 g de viande de poulet bouillie.
- Quatrième jour : soupe aux choux, légumes, 150 g de poisson bouilli, orange, kéfir.
- Cinquième jour : soupe aux choux, 150 g de poulet bouilli ou de poisson maigre, orange ou pamplemousse, kéfir allégé, salade de chou frais assaisonnée d'huile d'olive.
- Pendant les deux prochains jours, suivez le même régime.
Vous pouvez perdre 7 kg en une semaine à la maison si vous suivez un régime au kéfir, cela vous aidera à perdre de la graisse abdominale. Mais il appartient aux mono-régimes stricts, qui ne sont pas recommandés pour une utilisation à long terme.
Effets secondaires
Il existe des régimes équilibrés et déséquilibrés. Les équilibrés peuvent être suivis pendant longtemps sans nuire à la santé. Il est préférable d’éviter complètement les déséquilibres ou de s’y tenir pendant une semaine maximum. Une telle nutrition peut provoquer des maladies du tractus gastro-intestinal, du foie, des reins et un épuisement du corps.